长时间坐办公容易导致筋骨问题，以下是一些预防措施：

定时休息：每小时起身活动5到10分钟，走动一下或做一些简单的拉伸运动，有助于促进血液循环。

保持正确姿势：

确保椅子高度合适，双脚平放在地面上，膝盖保持与臀部同高。

背部要靠在椅子上，保持自然曲度，避免驼背。

电脑屏幕应与眼睛平行，避免低头或仰头。

运动锻炼：定期进行有氧运动、力量训练和柔韧性训练，比如走路、游泳、瑜伽等，能增强肌肉力量和柔韧性，减少劳损。

调整工作环境：

使用符合人体工学的椅子和桌子，提供良好的支持。

电脑配备显示器支架，确保屏幕高度合适。

做一些简单的拉伸运动：

颈部拉伸：缓慢侧头，每侧保持15-30秒。

背部拉伸：双手交叉伸展，向上伸展身体。

腿部拉伸：坐在椅子上，抬腿伸直，保持几秒钟。

保持良好的饮食：摄入足够的钙和维生素D，有助于骨骼健康，保持适量的水分摄入，预防身体疲劳。

使用辅助工具：如使用坐垫、腰靠等，可以帮助改善坐姿，减少腰椎压力。

以上措施可以帮助减少筋骨问题的发生，保持身体的舒适与健康。