随着年龄的增长，人体会逐渐经历生理上的退化过程，其中骨骼和筋骨系统的变化尤为显著。骨骼密度减少、关节灵活性降低、肌肉量减少等问题普遍出现在老年人身上，这不仅影响日常活动，还可能导致一系列健康问题。因此，筋骨保健变得尤为重要。

在骨骼方面，钙、镁、磷等矿物质及维生素D、K等营养素对骨骼健康至关重要。随着年龄增长，人体对这些营养素的需求量也相应增加。因此，建议老年人增加富含这些营养素的食物摄入，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。同时，适量的阳光照射有助于身体产生维生素D，促进钙的吸收。

在筋肉方面，随着年龄增长，肌肉量自然减少，称为肌肉量流失。这可能导致力量下降和身体活动能力减弱。因此，进行适量的抗阻训练，如举重、使用弹力带等，有助于刺激肌肉，增加肌肉量，保持身体的活力。

中医理论中，筋骨健康还与肝肾脾胃等脏腑的功能密切相关。肝主筋，肾主骨，脾胃为气血生化之源。因此，中医养生会注重整体的调养，如通过食疗、按摩、拔罐、太极拳等方法来强身健体。中医认为，肾为先天之本，脾胃为后天之本，因此保健筋骨也要从补肾健脾入手。

生活习惯方面，保持良好的姿势，避免长时间的久坐或久站，定期做全身运动如散步、慢跑、舞蹈等，都对筋骨健康有益。足够的休息和睡眠也是保证筋骨修复和恢复的重要环节。

综上所述，无论是在营养摄入、体育锻炼，还是在中医养生和日常习惯上，都应该给予适当的关注和调整，以维持和提高筋骨健康，从而提高生活质量。